9 Langkah Dalam Mencegah Penyakit Diabetes

EverBear Health – Kata diabetes sudah jadi demikian umum terdengar oleh warga sekarang, sebab ini salah satu penyakit yang paling umum berlangsung pada manusia. Saat kita memikirkannya, umumnya dari kita akan kenal satu orang yang dekat sama kita yang mungkin menanggung derita diabetes atau telah didiagnosis, kan?

Kenyataannya, survey sudah tunjukkan jika jumlahnya orang yang menanggung derita diabetes sudah bertambah dari 108 juta di tahun 1980 jadi seputar 422 juta pada tahun 2014. Jadi, Anda cuma dapat memikirkan begitu jeleknya tahun ini serta di beberapa tahun akan datang.

Seperti yang mungkin telah kita tahu, diabetes ialah kelainan metabolik dimana badan tidak berhasil membuahkan insulin yang cukup atau menolaknya, hingga tingkatkan kandungan gula darah ke tingkat abnormal.

Jika kandungan gula darah begitu tinggi, dapat mengakibatkan beberapa tanda-tanda diabetes seperti kecapekan, seringkali buang air kecil, turunkan kebal badan, pengobatan cedera yang lamban, serta yang lain.

Sisi yang tidak memberikan keuntungan mengenai diabetes ialah jika penyakit ini tidak bisa sembuh, tetapi gejalanya bisa diobati serta masih teratasi. Berikut cara-cara yang dapat dibuktikan supaya belum pernah terserang diabetes, terkecuali bila Anda mempunyai kisah keluarga penyakit ini, seperti dikutip dari Bold Sky, di bawah ini.

1. Menjaga IMT yang Sehat

Beberapa riset sudah menunjukkan jika menjaga Indeks Massa Badan (IMT) sehat salah satu langkah paling baik untuk mencegah serta menyembuhkan beberapa penyakit, terhitung diabetes. Untuk mempunyai IMT yang sehat, satu orang harus pastikan jika mereka kehilangan atau meningkatkan berat tubuh sesuai itu, dengan mengubah pola hidup yang sehat. Mempunyai IMT normal bisa kurangi efek diabetes sampai 70 %.

2. Konsumsilah Salad

Yakinkan Anda konsumsi satu mangkuk salad, dengan beberapa jenis sayuran serta sayuran hijau seperti wortel, mentimun, selada, tomat, bawang merah, bawang putih, dn yang lain. Paling tidak sekali satu hari, sebelum makan siang atau makan malam.

Anda dapat juga memberikan tambahan satu sendok makan cuka ke salad. Konsumsi salad dengan cuka bisa menolong darah menyerap gula lebih dikit dari makanan yang Anda mengonsumsi, hingga jaga kesetimbangan kandungan gula darah Anda serta turunkan efek diabetes.

3. Berjalan Lebih

Seperti yang mungkin telah kita tahu, olahraga penting untuk masih sehat, membuat tubuh serta sehat untuk periode waktu yang lebih lama. Saat punya niat untuk mencegah diabetes, berjalan salah satu latihan paling baik, yang dapat menolong Anda. Dengan mengadaptasi kegiatan rutin berjalan cepat minimum 40 menit tiap hari, semenjak umur muda, tingkat metabolisme Anda tetap cukup sehat untuk jaga tingkat insulin pada tubuh Anda imbang, mempunyai tujuan untuk kurangi efek diabetes.

4. Mengonsumsi Biji-Bijian Utuh

Yakinkan makanan Anda terbagi dalam biji-bijian seperti oatmeal, barley, beras merah, millets, serta yang lain, khususnya untuk sarapan pagi. Biji-bijian utuh kaya beberapa nutrisi, terhitung serat. Kandungan serat dalam biji-bijian bisa menolong kurangi kandungan gula darah dengan alami, hingga mencegah diabetes di masa datang. Biji-bijian utuh mempunyai faedah kesehatan yang lain seperti menyembuhkan sembelit, tekanan darah tinggi, serta yang lain.

5. Minum Kopi

Meskipun terdapat beberapa alasan di bagian medis tentang pro serta kontra minum kopi, banyak riset sudah mengatakan jika minum dua cangkir kopi /hari bisa kurangi efek diabetes type 2 seputar 29 %. Tentunya, kopi yang dikonsumsi harus tanpa ada gula. Anti-oksidan yang ada pada kopi disebutkan bertanggungjawab atas faedah ini.

6. Hindari Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji gampang didapatkan serta banyak pilihannya serta susah untuk kita jauhi. Tetapi, konsumsi makanan cepat saji serta makanan olahan seperti kentang goreng, pizza, burger, dan lain-lain, bisa mengakibatkan beberapa penyakit, terhitung obesitas, cholesterol tinggi, permasalahan pencernaan, permasalahan jantung dan lain-lain.

Makanan ini dapat juga membuat tidak seimbangan kandungan insulin dalam periode panjang. Jadi, jauhi makanan ini dapat mencegah diabetes.

7. Konsumsilah Kayu Manis

Dengan memberikan tambahan semakin banyak kayu manis ke pada makanan Anda, berbentuk minyak kayu manis atau bubuk, Anda dapat turunkan efek terserang diabetes sampai 48 %. Studi riset menjelaskan jika kayu manis mempunyai potensi alami turunkan kandungan cholesterol serta trigliserida yang tidak sehat di badan Anda. Jika ke-2 unsur ini menyusut dengan alami, karena itu kandungan gula darah imbang, hingga menolong Anda mencegah terserang diabetes.

8. Sering Stres

Depresi salah satu akar pemicu beberapa penyakit, dari mulai sakit kepala sampai penyakit penting seperti kanker, ini ialah bukti. Jadi, bila Anda ialah satu orang yang seringkali depresi, Anda pun beresiko terserang diabetes. Coba tehnik rileksasi, yoga serta temukan langkah lain untuk kurangi depresi yang bisa turunkan kandungan hormon kortisol di badan Anda, hingga mencegah diabetes.

9. Berhenti Merokok

Tetapi pemicu lain untuk beberapa penyakit beresiko, seperti depresi, ialah merokok. Bersamaan dengan penyakit penting yang lain seperti kanker paru-paru, merokok berkaitan dengan diabetes. Jadi, singkirkan rutinitas ini selekasnya mungkin serta dapat menolong turunkan efek terserang diabetes.